PDA

Xem chế độ đầy đủ : Những bài tập giảm cân cấp tốc và cực kì hiệu quả trong 1 tuần



quamapdeom
09-25-2018, 05:44 PM
Những bài tập giảm cân cấp tốc trong vào 1 tuần, 2 tuần luôn được rất nhiều người quan tâm. Bởi 1 vài lý do gì đó mà chúng ta cần giảm vài cân trong vòng 1 tuần để đạt được vóng dáng mà mình mong muốn. Và đây là bài viết mà bạn đang tìm kiếm, chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 1 cách dễ dàng nhất.

Jumping jack

https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s9ba985650361c981/image/i84fa13b262d1c55b/version/1536823506/image.jpg
-Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân song song với nhau, tay thả lỏng áp sát thân người

-Nhảy bật chân sang 2 bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, vỗ tay vào nhau.

-Bật nhảy trở về trạng thái ban đầu và lập lại động tác 20 lần.

Squat
https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s9ba985650361c981/image/i802af71c23a1cfa7/version/1536823532/image.jpg
-Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng hướng mũi chân song song với nhau. Đầu gối mở rộng bằng mũi chân và không rướt lên quá mũi chân. Ngực ưỡn thẳng.

-Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng hông, đẩy hông của bạn ra phía sau. Hạ xuống hít vào và thở ra khi nâng người lên.

20 cái/hiệp

>>> Xem thêm: "Những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả và đơn giản nhất cho người mới bắt đầu (https://sites.google.com/site/giamcannhanhtainha/bai-tap-giam-can/nhungbaitapgiamcantoanthanhieuquavadongiannhatchon guoimoibatdau)"



Nâng cao đùi

https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s9ba985650361c981/image/i8124ac8417954585/version/1536823564/image.jpg
-Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chân trái nâng cao ngang bụng, tay trái đưa ra sau, tay phải đánh lên trước mặt.

-Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi nhịp nhảy. Bảo đảm nâng đùi cao đúng mức. Thực hiện 20 lần mỗi bên.

Plank

https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s9ba985650361c981/image/i629d1d7a3f5a3adb/version/1536823593/image.jpg
-Chống 2 khuỷu tay lên sàn, lưng, eo, mông tạo thành 1 đường thẳng và siết cơ bụng. 2 mũi chân hướng xuống sàn

-Giữ nguyên tư thế trong 30s. Thời gian càng lâu càng tốti nếu bạn có thể chịu được.

Mountain climber

https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s9ba985650361c981/image/idef593bc5936029d/version/1536823630/image.jpg
-Bắt đầu với tư thế plank thẳng tay, chống 2 tay trên thảm, lưng và cổ thẳng, siết cơ bụng. đỡ thân dưới bằng 2 mũi chân, bảo đảm hông thấp hơn lưng.

-Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân người, chân không chạm thảm.



-Đứa chân trái về tư thế ban đầu và làm tương tự với bên còn lại.

>>> Xem thêm: https://sites.google.com/site/giamcannhanhtainha/ (https://giamcantainha.jimdofree.com/app/s9ba985650361c981/%20https:/sites.google.com/site/giamcannhanhtainha/)